비타민 D 매우 중요합니다.
비타민 D는 햇빛을 통하여 피부에서 합성이 됩니다.
하지만 바깥생활이 생활화되었던 예전과 달리 요즘 아이들은 충분한 비타민 D를 흡수하기에 적합한 환경이 아닙니다.
특히 자외선 차단제를 많이 사용하는 요즘 비타민 D흡수가 더 어렵습니다.
(미세먼지 황사등으로 바깥 활동이 줄어들었고 최근은 코로나의 영향도 있습니다. )
햇빛을 통해 피부에 합성되지만 직접 노출은 단점이 큽니다.
비타민 D 합성을 위해 햇빛에서 일광욕을 하면 피부가 노화되고 피부암이 증가될 수 있습니다.
특히 아이들은 어른들보다 피부가 약하고 자외선이 누적되기 때문에 햇빛을 통한 직접 보충은 권장되지 않습니다.
그래서 제일 권장되는 방법은 바로 약으로 보충하는 것입니다.
우리나라도 아이뿐만 아니라 어른들의 90% 가 비타민 D부족이 나타나고 있습니다.
그래서 아이에서부터 어른들에 이르기까지 모두 비타민 D를 먹는 것이 좋습니다.
비타민 D 결핍 증상
비타민 D의 부족은 구루병, 심장병, 면역력 저하, 당뇨병, 무기력증, 임신중독, 비만, 골다공증, 우울증 등의 증상이 나타납니다.
최근 연구에 따르면 유방암, 전립선, 대장암 같은 질병의 발생을 높이고 임산부의 경우 조산의 위험성이 높아진다고 합니다.
이런 것들을 예방하기 위해서라도 비타민 D의 섭취는 정말 중요합니다.
비타민 D 섭취 권장량
태어나서 돌까지는 400IU, 돌부터는 600IU 정도 먹는 것이 좋습니다.
성인의 경우도 600IU 정도 먹으면 좋습니다.
비타민 D는 등 푸른 생선, 버섯, 동물의 간, 계란 노른자등에 많이 들어 있습니다.
그러나 음식 섭취로는 부족할 수 있으니 약으로 비타민 D를 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다.
아기에게 비타민 D를 먹일 때 주의 사항
아기들이 먹는 액상 비타민 D는 지용성 이기 때문에 젖병에 넣어 먹이는 경우 우유병에 달라붙어 아기가 먹지 못하는 경우가 있기 때문에 젖꼭지에 묻혀 먹이거나 숟가락을 이용해야 합니다.
또 아기들이 먹다가 사레들릴 수 있으니 주의해야 합니다.
폐로 잘못 들어가면 폐렴이 생겨 치료에 어려움을 겪을 수 있습니다.
우유를 먹는 아기들은 수용성 비타민 D를 젖병에 넣어 먹이면 좋습니다.
가능하면 오전에 먹고 식후에 먹는 것이 좋습니다.
비타민 D의 부족이 있을 시 의사와 상의하여 양을 조절하는 것이 좋습니다.
저희 아기도 태어나서 약 8일 후부터 비타민 D를 먹었지만 돌이 지난 이후 약 먹는 것을 놓치고 지나가는 경우가 많았습니다. 그래서인지 영유아 검진 시 피검사를 통해 비타민 D부족 수치가 나왔고 지금 먹고 있는 양의 두 배를 먹이면 된다고 말씀해 주셨습니다.
비타민D와 다른 영양제를 섭취할 때 각각의 영양제에 비타민D가 중복으로 섭취되어 과량으로 복용할 위험성이 있으니 종합비타민 등의 성분을 확인한 후 적량을 섭취하는 것이 좋습니다.
권장량 이상을 섭취하면 혈액 농도가 높아져 독성이 생길 수 도 있다고 하니 정기적인 피검사를 통해 의사의 처방에 따른 적정량의 비타민D를 섭취하면 좋습니다.
비타민D의 수치는 서서히 올라가고 서서히 내려온다고 합니다. 그러니 꾸준히 복용하면 좋습니다.
우리 아이가 먹은 비타민 D 추천
24개월 이전에는 액상으로 된 비타민 D를 복용했고
24개월이 지난 이후는 젤리 비타민 D를 복용하고 있습니다.
액상의 경우 엄마가 잊어버리면 못 먹고 지나가는 경우가 많았는데 젤리비타민은 아기가 너무 좋아해서 매일매일 먹고 있습니다.
처음 접한 비타민 D는 병원에서 처방전을 받아먹은 제품입니다.
- D3 베이스 경구 드롭스 10000IU/ml 하루 1회 2방울(500iu) 수유 시 혀 아래에 떨어 뜨려서 복용
두 번째도 액상 비타민 D 동네 소아과병원 추천 인터넷에서도 구입가능하고 가격도 저렴합니다.
- vitaD400 비 타디 400 1회 1방울(400iu)
세 번째는 지인에게 선물 받은 젤리 비타민D입니다.
- IRON KIDS ESSENTALS GUMMIES VITAMINE D ( 아이언 젤리비타민 D)
방부제 없고 천연으로 만들어서 인공향, 색소, 감미료가 없습니다.
유제품 글루텐 및 견과류 무첨가입니다.
권장복용량은 2세 이상의 어린이로 하루에 1개의 젤리를 씹어서 먹습니다. 젤리형이 맛도 좋아서 아이가 좋아해요
하지만 캐나다 제품이어서 구입처가 많지 않고 배송이 오래 걸리는 단점이 있습니다.
다 먹으면 구입해서 줘야지 생각하고 검색해 보니 오메가 3나 멀티비타민은 있는데 비타민D는 판매처가 없네요
같은 제조사의 멀티비타민에 비타민 D가 있지만 100iu로 하루 권장량 보다 낮아서 아쉬운 점이 있네요
비타민D는 아이뿐만 아니라 성인들에게도 매우 중요하고 꼭 필요한 비타민이니 아이부터 어른까지 섭취하셔서 병도 예방하고 건강한 생활 하는데 도움이 되길 바랍니다. 액상이든 젤리 형태이든 먹고 건강을 유지하는 것이 중요하니 각자에게 맞는 비타민D를 권장량에 맞춰 섭취합시다!
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